糖尿病と睡眠障害、不眠の関係性

【医師監修】目覚めや寝つきが悪いのは、糖尿病のサイン?

Supervision目覚め・寝つきが悪いのは糖尿病のサインかも

監修医師

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上野内科・糖尿病内科クリニック
院長

上野 尚彦先生

目覚めが悪い・寝つきが悪いといった症状は、糖尿病が原因となっていることがあります。一見、糖尿病とは関係のなさそうな症状ですが、悪化すると命にかかわる重篤な疾病を引き起こすこともあるのです。

糖尿病による睡眠障害はなぜ起きる?

  • 症状

    「夜なかなか寝つけない」「朝の目覚めが悪い」といった症状はよくあることです。しかし、「夜中に何度もトイレに行くのでよく眠れない」「寝ている間でも、のどが渇いて起きてしまう」「足がしびれるのでよく眠れない」などの原因で不眠となっている場合は、糖尿病の可能性があります。
  • 原因

    糖尿病の患者の約半数の方が、不眠や睡眠障害に悩んでいるという事実があります。なかには、糖尿病で睡眠中に血糖値が下がり過ぎてしまうことを恐れて眠れない…という精神的な問題を抱えている方もいます。

    一般的に、血糖値は日中起きているときに上昇し、寝ているときには下がります。

    しかし、十分な睡眠時間をとれなかったり、寝ても眠りが浅いなどの睡眠障害を起こしている場合、血糖値が十分に下がらないどころか、インスリンの働きまでもが悪化(インスリン抵抗性)。血糖値がさらに高くなってしまい、糖尿病が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。

    つまり、血糖値コントロールが適切にできていないと、睡眠障害が起こりやすくなるということです。
  • 末路

    糖尿病によって睡眠障害になると、起床時に血圧が急上昇する「早朝高血圧」になりやすくなります。早朝高血圧になると脳梗塞・脳血栓症などの血管障害が起きやすくなり、命にかかわることもあるのです。

    この情報は、代謝内分泌病態内科学の稲葉教授を中心とするグループによって明らかにされており、科学雑誌「PLOS ONE(2015年・4月発行)」にも掲載されています。

    睡眠障害がある場合、とくに早朝の脳・心臓発作が心配。朝、起きた直後に発作を起こし、そのまま倒れてしまうケースも少なくありません。血管障害が起きた部位によっては、体に麻痺が残ったり、死亡する可能性もあります。
  • 対策

    寝つきが悪い・目覚めが悪いという症状が糖尿病によって起きている場合は、血糖値を適切なレベルでコントロールすることが第一。その基本となるのが、生活習慣の改善です。

    睡眠の質を高めたいなら、まず毎日の睡眠サイクルを整えることから始めましょう。決まった時間に就寝し、決まった時間に起床する、これを繰り返すことで徐々に体がリズムに慣れ、睡眠の質が高まっていきます。夜型の生活は避けましょう。日中に運動をして、適度な疲労感を与えるのも有効です。

    入浴は、寝つきを良くする方法のひとつですが、寝る直前に入るのはNG。体温が高くなると眠りにくくなるため、就寝の1時間前には入浴を済ませておくようにします。

    また、寝る前にスマホやパソコンを使うと、光の刺激で脳が興奮して眠りにくくなります。そのため、こちらも就寝の1時間前から使わないようにすると◎。寝室の照明も適度に落とし、眠りやすい環境を整えましょう。
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上野内科・糖尿病内科クリニック
院長

上野尚彦先生


睡眠障害の改善は血糖値コントロールが基本

不眠・睡眠障害と血糖値には密接な関係があるため、睡眠の質を高めるには、まず血糖値をコントロールすることが重要です。

糖尿病における血糖値コントロールの基本は、バランスの良い食事と適度な運動。食事に気を配れば血糖値の急上昇を防ぐことができますし、運動で体を動かすことは血糖値を下げるのに有効です。

もし、多忙でなかなか食生活の見直しを継続的に出来ていない場合、必要な栄養素をサプリで摂取するのもひとつの方法。上手に使えば、糖尿病の改善・予防効果がアップします。